La respirazione rapida è una tecnica di respirazione in cui si respira consapevolmente in modo più veloce e più intenso del normale. Viene spesso utilizzato in alcune pratiche di respirazione come l'allenamento Wim Hof , il pranayama o per l'attivazione fisica . Tuttavia, si consiglia cautela poiché una respirazione rapida e incontrollata (iperventilazione) può avere effetti indesiderati.
Istruzioni
1. Respiri rapidi e profondi (30-40 ripetizioni): inspira profondamente attraverso il naso o la bocca fino a riempire i polmoni (lo stomaco e il torace si sollevano). Espirare facilmente e senza pressione, senza svuotare completamente i polmoni. Mantenere un flusso di respiro ritmico e rapido.
Esempio di ritmo:
- Inspira profondamente: 1-2 secondi
- Espira delicatamente: 1 secondo
...Immaginate di "tirare" aria nello stomaco, nel petto e nella testa .
2. Ritenzione: dopo l'ultima espirazione del ciclo, trattenere il respiro il più a lungo possibile (senza forzare). Mantieni la calma e la concentrazione. Il tuo corpo si rilasserà.
3. Respira profondamente e trattieni il respiro (15 secondi): inspira profondamente ogni volta che senti il bisogno di respirare. Trattenete il respiro per 15 secondi e poi espiratelo lentamente.
Ripetizioni: esegui questo ciclo 3-4 volte , a seconda del tuo livello di comfort e del tuo obiettivo.
effetto dell'esercizio
1. Aumento dell'assorbimento di ossigeno:
I polmoni vengono ventilati in modo più efficace, il che rende disponibile nel sangue una maggiore quantità di ossigeno nel breve termine.
2. Riduzione dell'anidride carbonica:
Il livello di CO₂ nel sangue diminuisce, aumentando il valore del pH del sangue (alcalosi). Ciò può creare una sensazione di energia e prontezza.
3. Attivazione del sistema nervoso:
La respirazione rapida stimola il sistema nervoso simpatico, che aumenta la frequenza cardiaca e mette il corpo in uno stato "attivo".
4. Stati di rilassamento o trance:
Nella sua forma controllata, la respirazione rapida può essere utilizzata per calmare la mente o entrare in stati meditativi.
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