La respirazione con le dita è un esercizio semplice e consapevole che favorisce il rilassamento e la concentrazione, spesso utilizzato nel contesto della gestione dello stress o dell'allenamento alla consapevolezza. Combina la respirazione con il movimento consapevole delle dita e aiuta a concentrarsi sul momento e a trovare la pace interiore. Ti permette di mantenere la mente lucida anche quando è nel caos (mente scimmia).
Istruzioni
1. Posizione della mano: allungare una mano con le dita divaricate.
2. Respiro e movimento: con l'altra mano, tocca la base del pollice della mano tesa con l'indice.
3. Ripetizione: ripeti questo procedimento con le altre dita fino a completare l'intera mano.
4. Respirazione calma: inspira ed espira lentamente e profondamente mentre esegui i movimenti delle dita.
effetto dell'esercizio
1. Calma e antistress: la combinazione del controllo della respirazione e del movimento delle dita concentra l'attenzione sul momento. Ciò attiva il sistema nervoso parasimpatico , responsabile del rilassamento, e riduce il rilascio di ormoni dello stress come il cortisolo.
2. Promuovere la consapevolezza: la connessione consapevole tra respiro e movimento sposta l'attenzione sul corpo, allontanandola dai pensieri stressanti. Supporta l'esperienza del "qui e ora" e aiuta a sentirsi più consapevoli.
3. Migliora il controllo della respirazione: la tecnica favorisce una respirazione lenta e uniforme e può aiutare a prevenire l'iperventilazione o la respirazione superficiale. Allena il diaframma e favorisce una respirazione più profonda ed efficiente.
4. Aumentare la concentrazione: concentrarsi sul movimento delle dita e sul ritmo della respirazione favorisce la chiarezza mentale. Aiuta a bloccare le distrazioni e a raccogliere i pensieri.
5. Favorisce il rilassamento fisico: la connessione consapevole tra respiro e tocco delicato riduce la tensione muscolare e contribuisce a una sensazione di leggerezza fisica.
6. Attivazione della percezione sensoriale: il movimento delle dita stimola le terminazioni nervose e porta l'attenzione al tatto e alle sensazioni corporee. Ciò può avere un effetto calmante e aumentare la consapevolezza del proprio corpo.
Massimizzare l'impatto con i nostri mindSET
Per intensificare ulteriormente i benefici della respirazione con le dita, puoi abbinare l'allenamento alla respirazione con un supporto aromaterapeutico. Il nostro cuscino profumato padGO , inserito nel clipGO e arricchito con i nostri oli essenziali appositamente sviluppati, può portare la tua esperienza di respirazione a un livello superiore. Nostro mentalità ti aiuta a raggiungere il pieno potenziale della tua pratica di respirazione con le dita, regolando in modo ottimale non solo il tuo respiro, ma anche la tua mente per rilassarti e concentrarti. Ecco alcuni suggerimenti su come utilizzare il nostro mentalità IL Massimizzare l'impatto Potere:
Inizio consapevole:
Inizia ogni sessione con una breve preparazione mentale. Chiudi gli occhi, fai qualche respiro profondo e concentra i tuoi pensieri sul momento che ti aspetta. Ecco come preparare al meglio la mente all'esercizio di respirazione.
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Presenza mirata:
Durante la respirazione con le dita, è utile concentrare l'attenzione esclusivamente sul respiro e sugli odori che lo accompagnano. I nostri mindSET ti aiutano a liberarti dei pensieri disturbanti e a immergerti nel presente. -
Consapevolezza del respiro:
Integra le pratiche di consapevolezza nella tua pratica di respirazione. Osserva consapevolmente come il tuo corpo e la tua mente si rilassano a ogni respiro. Un allenamento regolare rafforza la capacità di rimanere concentrati e calmi nella vita di tutti i giorni. -
Integrazione nella vita quotidiana e ancoraggio mentale:
I nostri mindSET sono progettati per funzionare non solo durante la respirazione con le dita, ma anche nella vita di tutti i giorni. Utilizzali come promemoria per fermarti un momento, respirare profondamente e trovare il tuo equilibrio interiore anche nelle situazioni stressanti.
Basta inserire il tampone profumato padGO nel clipGO , versare un po' di olio, indossarlo vicino al naso o attaccarlo ai vestiti. Respirate consapevolmente e godetevi il potere benefico degli oli essenziali naturali durante i vostri esercizi di respirazione.
