L'esercizio di 10 secondi combina la respirazione consapevole con una tecnica di conteggio basata sulle pratiche del buddismo zen. Aiuta a calmare la mente, ridurre lo stress e favorire un profondo rilassamento.
Indicazioni:
1. Trova una posizione seduta comoda:
Sedetevi con la schiena dritta e le mani rilassate sulle cosce. Chiudi gli occhi per ridurre al minimo le distrazioni.
2. Inizia a inalare:
Inspira profondamente attraverso il naso e conta lentamente da 1 a 10 mentalmente. Lascia che il tuo respiro fluisca con calma e regolarità.
3. Passare all'espirazione:
Espira attraverso la bocca contando all'indietro da 10 a 1 . Cerca di lasciare che il tuo respiro fluisca in modo controllato e delicato.
Ripeti la sequenza:
Ripetere questa inspirazione ed espirazione cinque volte . Concentratevi completamente sul conteggio e sulla respirazione.
Effetto dell'esercizio:
1. Previene l'iperventilazione:
Il controllo consapevole della respirazione assicura una respirazione lenta e profonda e stabilizza l'equilibrio ossigeno-anidride carbonica.
2. Favorisce il rilassamento:
Il ritmo respiratorio regolare calma il sistema nervoso e attiva il sistema nervoso parasimpatico (il “nervo del rilassamento”).
3. Rafforza la consapevolezza:
Concentrandosi sulla tecnica del conteggio, la mente si immerge nel presente e i pensieri inquietanti svaniscono sullo sfondo.
4. Crea un silenzio interiore:
Il metodo del conteggio ha una qualità meditativa, tipica della tradizione Zen, per preparare la mente al silenzio e alla serenità.
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"Il respiro è il ponte tra la vita e la coscienza e unisce corpo e mente." -Thich Nhat Hanh
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